Ciao a tutti 🙂
oggi voglio parlarvi di come affrontare il nuovo anno, introducendo quelle abitudini nel vostro stile di vita che, sicuramente, avranno un effetto benefico su di essa.
Non è nulla di complicato, ma sono azioni che spesso dimentichiamo, adoperando la classica scusa del “non ho tempo”.
Dobbiamo invece provarci tutti, impegnandoci fino in fondo perchè dobbiamo farlo per noi stessi.
Al mattino sarebbe l’ideale praticare una ora di camminata, ascoltando le vostre canzoni preferite, per ridurre lo stress ed essere di buon umore. L’ attività fisica infatti, fatta a buon ritmo ma senza eccessi, è in grado di stimolare la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni del buonumore che generano uno stato di benessere psicofisico che può durare per ore e accompagnarci lungo tutto l’arco della giornata.
Rientrati a casa, fate il primo dei 5 pasti da assumere durante la giornata: la colazione. Sebbene molte persone la saltano, questo pasto è fondamentale per ridurre i livelli di appetito nelle ore successive; le fibre, sali minerali e vitamine contenute negli alimenti generalmente consumanti al momento del risveglio (latte, marmellata, biscotti, ecc…) sono un vero e proprio carburante per l’organismo e lo aiutano a passare in maniera sana e non traumatica dallo stato di riposo a quello di veglia. Per un giusto equilibrio, è bene consumare 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena).
Durante le vostre giornate non fate mai mancare abbracci pieni di amore e belle risate, come diceva Neruda: “la risata sincera è lo specchio di ciò che abbiamo dentro”, perché affrontare la vita con buon umore è uno dei modi con cui possiamo prenderci cura della nostra anima e della nostra salute.
Infine, ma non per questo meno importante ritagliarsi dei minuti di relax, ne bastano 10: un bagno caldo, o una sessione di respirazione profonda prima di andare a dormire per rilassare corpo e mente e prepararsi ad una bella dormita, mi raccomando almeno 8 ore di sonno.
Spero che questi consigli possano esservi utili.
Nutrizionista Erica Quartuccio
