Sono Vincenzo Quartuccio istruttore di allenamento funzionale e sala attrezzi presso le “Terme Vesuviane” site in Torre Annunziata (NA).
In questo articolo vi parlerò di un argomento che mi sta particolarmente al cuore: L’allenamento femminile!
Purtroppo , a tal proposito, girano sul web e non solo falsi miti.
Per questo soprattutto nel periodo di look down, ho approfittato del tempo a mia disposizione per completare, approfondire ed ampliare i vari studi scientifici arricchendo oltremodo le mie conoscenze su come poter migliorare il corpo di una donna. Ad honor del vero mi sono avvalso della collaborazione di alcune mie clienti, sottoponendole di volta in volta a vari testi ed i risultati sono stati eccellenti.
Occorre tener presente che la stragrande maggioranza dell’universo femminile cerca attraverso l’esercizio fisico, di migliorare la bellezza e la sensualità facendo leva su tre punti chiave:
-glutei rotondi;
-addome piatto;
-gambe toniche.
E’ necessario sottolineare che un bravo coach deve capire, attraverso un’analisi attenta, quali sono gli esercizi migliori al fine di mettere in risalto la fisicità o in alcuni casi, paventarne una radicale metamorfosi.
Anche se negli ultimi anni si registra un approccio diverso con la pesistica, ciascuna donna vive in modo strettamente personale la sala pesi.
Nell’ultimo periodo nei corsi funzionali di cui sono promotore, ho notato che la maggior parte di esse sono migliorate tantissimo proprio sui tre punti richiamati poc’anzi, grazie alla fiducia maturata in loro stesse e quella nutrita nei confronti del proprio coach.
In sala attrezzi è ancora timida la situazione, ma anche qui sembra finalmente che l’approccio stia cambiando.
Bisogna capire prima, per distinguere poi, qual è l’obiettivo da raggiungere e cosa si intende fare. Mi spiego meglio.
Molte ragazze decidono di praticare tanto cardio e fare molti addominali con la convinzione, del tutto discutibile, di dimagrire.
Certo è che la possibilità di riuscirvi è alta senza essere però consapevoli, che per rimodellare completamente il loro corpo è inevitabile una vera e propria programmazione basata anche e per lo più di sollevamento pesi.
Iniziamo con il far crollare alcuni falsi miti:
1) se vuoi dimagrire è necessaria la ginnastica aerobica e l’allenamento cardio! Falso.
L’aerobica o fitness musicale, si costruisce di diverse programmazioni che sicuramente apporteranno benefici, ma non è l’unica soluzione optabile se si punta ad un miglioramento estetico.
Il consiglio che mi sento di spendere è quello di associare alla sala pesi questa disciplina, il connubio di questi due tipi di allenamento porterebbe ad evitare semplice ingrossamento ed infiammazioni sulle gambe e glutei.
2)Bisogna fare tanti esercizi sui glutei se si aspira ad un lato B stile Jennifer Lopez! Falso.
In realtà ci sono svariati esercizi mirati al miglioramento del lato B ma bisogna contestualizzare gli stessi all’interno di una programmazione di allenamento.
3) Non voglio fare la parte alta perché altrimenti mi ingrosso!
Sento pronunciare quasi sempre (ahimè) questa frase; ma partiamo dal presupposto che bisogna capire chi abbiamo di fronte e scegliamo esercizi mirati che con basse ripetizioni portano solo ad esaltare le forme e pertanto la fisicità.
Qual? è invece la realtà?
1) bisogna lavorare con esercizi fondamentali (squat, stacco ma anche panca piana) e complementari (slanci, abduzioni ma anche curl e french) programmando periodi di forza ed ipertrofia;
2) potenziare con esercizi finalizzati la postura, il posing o portamento, al fine di mettere in esalto il proprio corpo;
3) fare circuiti metabolici, sicuramente importanti per migliorare la tolleranza insulinica ma attenzione a non abusare, perchè la conseguenza potrebbe essere infiammazioni localizzate.
Con il mio metodo funzionale ho registrato risultati più che positivi. Tutte le mie clienti hanno migliorato la loro condizione fisica raggiungendo per alcune di esse, anche vertici apicali di pseudo perfezione.
Concludo precisando che il tema di quest’articolo trattato, è stato affrontato con leggerezza al fine di una lettura dilettevole.
Scrivere “dell’allenamento femminile” è un opera grande e non sarebbe bastato questo solo articolo!
Però è la consapevolezza che rende una donna in grado di enfatizzare tutto il suo fascino e la sua bellezza.
Un buon coach è semplicemente l’ausilio che le occorre per indirizzarla a comprendere come vuole diventare, grazie ad un processo di crescita globale che avrà come risultato o il miglioramento o in alcuni casi, una vera e propria metamorfosi.
Al prossimo allenamento in sala. Istruttore Vincenzo Quartuccio.
