Come mantenersi tonici!

Tonificare il corpo va oltre al dimagrimento; occuparsi dei muscoli può sembrare una velleità estetica, riservata ad una certa categoria di persone, non lo è. Quando il tuo corpo è tonico hai più energia, una mente più brillante, e senti aumentare la fiducia che hai in te stesso, sapendo di aver fatto del tuo meglio per ottenere quella forma fisica invidiabile.

La prima domanda che uno si pone perché si perde tono muscolare? In realtà il “tono” non si perde (si tratta dello stato di attività a riposo, senza il quale non ci reggeremmo in piedi), la sensazione dei muscoli flaccidi è la perdita di massa muscolare con minor circolazione e aumento del grasso locale e quindi i muscoli diventano flaccidi perché si perde massa ma non tono.

La massa muscolare si può ridurre per svariati motivi o ragioni, che possono partire da una mancanza di sollecitazioni adeguate come la sedentarietà, problemi articolari oppure dovuto ad un’alimentazione scorretta ad alto contenuto di sodio o una dieta troppo ipo/iper calorica che hanno un elevato impatto sulla perdita della massa muscolare. Un altro fattore può essere lo stress emotivo, dove il cervello in questa situazione richiede un’elevata quantità di glucosio(zucchero), quindi in caso di stress emotivo cronico il muscolo viene “disgregato” per liberare zucchero e fornire supporto al cervello.

Non si può dimagrire senza tonificare la massa muscolare e viceversa, il punto  è trasformare la massa grassa in massa magra, in modo che i muscoli risultino più tonici. Per iniziare che siamo principianti o non abbiamo tempo di poter andare in palestra, questo non è un problema bastano seguire delle semplici regole e già incomincerete a notare dei miglioramenti estetici e salutari evidenti.

La migliore routine di esercizi per tonificare il tuo corpo è una combinazione di allenamento cardio, che aumenta il tuo ritmo cardiaco ed il tuo benessere fisico generale e di forza, che fortifica i tuoi muscoli. Esegui un allenamento tre volte a settimana, alternando i tuoi esercizi aerobici 20 minuti totali suddividendolo tra 10 minuti iniziali e 10 finali inserendo nella fase centrale esercizi che comprendono vari gruppi muscolari facendo almeno 3 serie da 10 ripetizioni intervallate da un minuto di recupero, tra questi per le gambe e glutei abbiamo lo squat e squat sumo per stimolare anche gli abduttori, gli affondi  per poi passare all’esercizio dei mountain climbers, per allenare braccia, gambe, spalle e petto e infine i push up (flessioni) che stimola sempre svariati muscoli oltre il petto; poi possiamo passare alla parte centrale dell’addome con i plank (3 serie da almeno 20/30 secondi), un esercizio che ultimamente è diventato molto popolare, questo perché si può eseguire a corpo libero senza utilizzare alcun attrezzo, è molto efficace perché fa lavorare sia gli addominali sia altre parti del corpo nello stesso momento,  aiuta moltissimo ad ottenere e mantenere una postura corretta.

Per concludere, non ti puoi aspettare di ritrovarti con i muscoli tonici dall’oggi al domani, Devi quindi avere costanza e soprattutto cercare di non strafare. Pratica l’allenamento consigliato almeno 3 volte a settimana e aumenta l’intensità solo quando ti accorgerai che questo non ti provoca più alcuna stanchezza.

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